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常吃青菜水果不但可補充防癌的葉酸，還能由纖維增加腸胃的蠕動，加快縮短糞便停留的時間、緩解便秘，這些小小的腸胃保健被認為長期會與預(yù)防大腸癌有關(guān)。

許多現(xiàn)代人通常都因為生活型態(tài)的關(guān)系，每天沒有辦法吃到足夠的纖維，雖然這不一定與大腸癌有關(guān)。但是長期下來腸胃負擔(dān)加重，體重越來越重，各種慢性病襲身而來，能夠補充充足的膳食纖維與否，已經(jīng)成為重要的保健客題。

除了要能夠盡量於每天補充至少30公克的膳食纖維，最好能夠多多喝開水，幫助纖維在體內(nèi)通過排除，順便將累積體內(nèi)的陳年毒素與新陳代謝廢物和纖維一起排出，您將會發(fā)現(xiàn)補充足夠膳食纖維第一個好處就是纖體瘦身又體內(nèi)環(huán)保。

最簡單的纖維來源就是蔬菜水果和核果類，許多人現(xiàn)在流行喝"精力湯" 和 " 高纖代餐 "，也是現(xiàn)代忙碌上班族方便的一種選擇

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